Husk på at du ikke har taget de ekstra 10 kg på, på 2 uger, og det vil bestemt også tage mere end 2 uger at tabe dem igen. Fokuser på et sundt motions- og kost plan og forvent at det tager tid.
I starten vil det gå langsomt, kroppen prøver at beholde fedtdepoterne til dårligere tider, men hvis du holder ved skal vægttabet nok komme. Så vær tålmodig, så skal resultaterne nok komme!
For at holde modet oppe kan evt tage sult nedsættende piller.
Kortsigtede mål er vigtige når du vil udvikle en vægttabs plan. Når du sætter dig realistiske mål er det nemmere at overskue og gør det derfor også nemmere at få indarbejdet de gode vaner uden at du føler at du ikke når dine mål.
Hvis dit overordnede mål er at tabe 20 kg, så glem alt om det i starten, start med at måle dig om eksempelvis maven, lår og arme, vej dig og tag billeder for at dokumentere, hvordan du ser ud. Prøv så f.eks. at motionere mere, spis sundere, sæt dig måske et mål på 1500 kalorier pr. dag. Sæt dig små mål som 0,5 kg eller 1 kg pr uge, det er sundere at tabe sig lidt efter lidt og det gør også at du ikke bare tager det hele på igen når du begynder at spise normalt igen.
Nøjes med at veje dig én gang om ugen, og mål dig på samme tid. Du vil helt sikkert kunne se resultater på enten den ene eller anden front.
Dine muskler er det væv i din krop der påvirker dit stoftsskifte mest, og det er dem der dagen igennem forbrænder dine kalorier. Hvis du kan øge din muskelmasse med 1 kg, vil din krop forbrænde ca. 100 kalorier mere om dagen!
Derfor er det vigtigt at få noget styrketræning med i din motionsrutine.
Selvom der faktisk ikke er noget mad med ”negative” kalorier, så er der mad der indeholder så få kalorier at kroppen bruger flere kalorier på at fordøje maden ind du får ved at indtage den. Et stykke broccoli på omkring 100 gram indeholder omkring 25 kalorier, med din krop bruger ca 80 kalorier på at fordøje det, du ender derfor med et kalorie underskud på 55.
Andre eksempler på grønsager som har lavt kalorie indhold og som kræver flere kalorier at forbrænde er bl.a. Asparages, blomkål, selleri, salat og zucchini. Jo flere at disse grønsager du kan få indarbejdet i din kostplan, jo bedre er det.
Husk at få fibre nok, fiber slanke piller er en sund og naturlig del af en forbedret livsstil.
Størrelsen af portionerne er utrolig vigtig når det kommer til vægttab. Når du f.eks. spiser junkfood er næsten alle portioner ”supersized” og der kan være svært at vide, hvor meget mad man egentlig har brug for. En godt tommelfinger regel er at vælge et stykke kød der er ca. på størrelse med en pakke spillekort, er det større er det for meget. Fyld i stedet tallerknen op med grønsager og salat, spis så meget du vil, men tag kun en portion af kød og kartofler.
Skal du spise ude, så lad være med at spise op, hvis du synes at portionen ser stor ud, bed i stedet for om at få resten med hjem, dette bliver mere og mere anvendt herhjemme.
Det gælder om at lærer din mave og ikke mindst din hjerne hvad den korrekte portions størrelse er, måske er maven mæt, men din hjerne synes ikke at du har fået nok mad, så det gælder om at lærer sig selv, gode nye vaner.
Hvis du har problemer med at begrænse portionerne kan du tage appetit nedsættende piller.
Supermarkederne er strategisk designet for at få kunderne til impulsivt at købe ting de ikke har brug for.
Det er bl.a. derfor mælken og æggene er placeret længst inde i bunden af forretningen, så du skal forbi hundredevis af varer inden du kommer til det du egentligt skulle købe. Dette kan gøre det meget svært at holde fokus på hvad det var du kom for at købe.
Kender du dit supermarkedet, kan du også nemmere vide hvilke områder du skal gå efter, her kommer indkøbssedlen igen ind i billedet, stil efter det der står på sedlen, og undgå områderne med slik og kager så godt du kan, så sparer du både penge og kalorier.
Spis et sundt og mættende måltid inden du tager ud for at købe ind. Når din mave er fuld af godt og nærende mad er det nemmere at klare turen igennem et supermarked som er fuld at fristelser.
Er du sulten er det meget svært at modstå tilbuddet på kage eller chips, men ved at have maven fuld, mangler din krop ikke noget, og den ”skriger” ikke på samme måde efter sødt eller salt.
En anden ting du kan gøre hvis du har svært ved at lade de søde sager stå på hylderne, er at lave en smoothie og tage den med dig: Tag en kop af din ynglings frugt og blend den med mælk/juice, is og tilsæt evt en skefuld protein pulver.
Du kan også snuppe en hurtig fiber slanke drik hvis du ikke har tid til andet.
Før du tager ud og handler, så sæt dig ned og lav en nøje udført indkøbsseddel, og hold dig så til den. Skriv alle de sunde ting ned du har brug for til madlavningen, proteiner så som kylling, kalkun og fisk, sunde kulhydrater som, fiberrigt brød, brune ris, fuldkorns pasta og bønner. Grønsager som broccoli, champignon, grønne bønner, squash og salat.
Til mellemmåltiderne er frugt som f.eks. æbler, jordbær, appelsiner og vandmelon særlig gode. Husk vælge den fedtfattige version af youghurt, mælk, dressinger osv. Du kan evt. Også selv lave din dressing, ved at røre olivenolie op med forskellige krydderier/krydderurter, eller køb en god olie med smag, f.eks. sesamolie eller citronolie.
Ved at følge din indkøbsseddel kan du undgå impulskøbene som f.eks. slik og kage.
Smør er rigtig godt til at tilføge smag til din mad, derfor bruger resteauranter smør i rigtig mange af deres retter. Du kan ikke engang være sikker på at deres ”sunde” retter er fri for smør.
Du må simpelthen bare spørge tjeneren om maden er tilberedt med smør og hvis dette er tilfældet så beder du bare om at få den uden.
Når du engang imellem skal have lidt godt, er der mange der godt kan lide at spise ude. Problemet er bare at her tilbereder du ikke selv maden og ved derfor ikke præcis hvad der er i den.
Mange resteauranter har en kurv med brød og smør stående til at spise af imens man venter, men pas på med hvidt brød og smør!
Undgå desuden alt der er indbagt, det er bare friture stegt dej. Skal du være rigtig fornugtig, så bed om at få din mad stegt i olie istedet for smør.